Si te preparas para participar en un
campeonato de fútbol o voleyplaya, por ejemplo, existen 5 factores
que sin duda te van a ayudar a aumentar tu rendimiento físico y a mantenerte en
buen estado, tanto físico como mental, durante toda la competición, facilitando
a la vez tu recuperación entre partido y partido.
1- Dieta Variada y Equilibrada: una dieta sana y equilibrada es el primer
paso para conseguir que nuestro cuerpo responda a nuestras exigencias físicas a
la hora de realizar cualquier deporte o participar en una competición... Pero
sobre todo, no pueden faltar los siguientes aliados en nuestra dieta:
-Frutas y Verduras: comer todos los días frutas y verduras de
todos los colores (un arcoiris cada día) te aporta todos los nutrientes y
vitaminas que tu cuerpo necesita para maximizar tu rendimiento físico y mejorar tu
recuperación.
El Aloe Vera, que podría
considerarse como una verdura, ya que es una planta de la familia de las
liliaceas (como los ajos, cebollas, etc.), puede tomarse como complemento en
nuestra dieta diaria.
El Aloe Vera nos aporta gran cantidad de vitaminas, minerales, aminoácidos y oligoelementos, lo que mejora el funcionamiento general de nuestro organismo, proporcionando mayor
energía y vitalidad.
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-Aceites Grasos Omega 3: El Omega 3 es muy recomendado para deportistas ya que mejora
el rendimiento físico de la siguiente forma:
-Aumenta
la fuerza y la resistencia.
-Por
su acción antiinflamatoria previene y mejora los problemas de articulaciones,
ligamentos y dolor muscular.
-Mejora la circulación sanguínea y por lo tanto la llegada de oxígeno a órganos y músculos.
-Acelera la recuperación física después del esfuerzo.
-Acelera la recuperación física después del esfuerzo.
Los aceites grasos Omega 3 se
encuentran sobre todo en el pescado azul (salmón, sardinas,…), en los frutos
secos (nueces,), en las algas, etc.
Es recomendable consumir de 2 a 3 porciones de pescado azul
a la semana, y aquellos que no lo cumplan, deberían aportarlo mediante un
complemento de omega 3.
-Vitamina C: La Vitamina C no incrementa directamente el rendimiento deportivo, pero sí
indirectamente ya que favorece la producción de colágeno que es la proteína
responsable de fortalecer músculos, articulaciones, huesos, vasos sanguíneos,
dientes y piel. Es decir, la vitamina C
estimula la formación y reparación de los tejidos más importantes y necesarios
durante la actividad física.
-Aminoácidos, Hidratos de Carbono y Potasio. Tras un ejercicio intenso y prolongado, bajan los
depósitos de glucógeno acumulados en los músculos y nuestro organismo empieza a
utilizar las proteínas propias de nuestros músculos produciéndose así un
descenso en los niveles de aminoácidos, esto aumenta la fatiga y el tiempo de
recuperación del deportista, lo cual perjudica su rendimiento físico.
Para facilitar la
recuperación muscular, tenemos que recurrir a un aporte extra de aminoácidos,
así como de hidratos de carbono y potasio, siendo los 3 necesarios para una
adecuada recuperación.
En los batidos nutritivos encontramos todos los nutrientes esenciales que necesita nuestro organismo para mantenerse en forma.
En los batidos nutritivos encontramos todos los nutrientes esenciales que necesita nuestro organismo para mantenerse en forma.
Algunos alimentos que también nos pueden ayudar a recuperar fuerzas son el plátano, el arroz cocido, o las pasas.
2-Hidratación: La deshidratación tiene un gran impacto negativo
tanto en tu salud como en tu rendimiento físico, pudiendo generar calambres
musculares, debilidad y apatía.
Por lo
tanto, es indispensable reponer tanto el agua como las sales perdidas durante
el ejercicio físico. Lo ideal es beber agua u otras bebidas isotónicas sin
calorías.
Cuida tu cuerpo y te responderá.
3-Calentamiento: Los ejercicios de calentamiento ayudan a evitar
lesiones y mejoran el rendimiento deportivo. Se debe iniciar con movimientos de
grandes grupos musculares y terminar con el gesto técnico específico de cada
deporte.
También podemos ayudarnos de cremas caloríficas que favorecen el estiramiento y la contracción muscular, a la vez que nos calmarán las molestias de alguna lesión existente, permitiéndonos participar en la competición con un mayor rendimiento.
4-Equipo: Al Trabajar en equipo el resultado de nuestro esfuerzo será mucho mayor que la suma de nuestro trabajo individual. Sin embargo son necesarios algunos valores para que el trabajo en equipo sea efectivo, como son autoestima, confianza, humildad, respeto y comunicación.
5-Motivación.
Tu motivación interna es casi
tan importante como los puntos anteriores. Si quieres conseguir algo, lucha por
ello. Alguien dijo: “Si puedes imaginarlo, puedes crearlo”.
Y aquí os dejo un consejo de
Raul Mesa* (jugador internacional de voleyplaya):
"El único secreto para llegar lejos es el
de trabajar más duro que los demás". "Mientras exista alguien
entrenando más duro siempre habrá alguien mejor".
*Raul Mesa: campeón del mundo sub-21 en 2001, campeón de Europa en 2005, y 9º olímpico en Pekín 2008, entre otros resultados deportivos.
